Wizyta u psychologa może być stresującym doświadczeniem, ale także pierwszym krokiem na drodze do poprawy zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z problemami emocjonalnymi, stresem, czy innymi trudnościami, podjęcie decyzji o konsultacji z psychologiem jest ważnym krokiem w kierunku poprawy samopoczucia i rozwiązania problemów. Przygotowanie się do pierwszej wizyty może pomóc Ci w pełniejszym wykorzystaniu tej szansy na poprawę. W tym artykule omówię kilka kroków, które pomogą Ci przygotować się do pierwszej wizyty u psychologa.
1. Wybór odpowiedniego psychologa
Przed pierwszą wizytą u psychologa warto poświęcić czas na znalezienie odpowiedniego specjalisty. Ważne jest, aby psycholog, z którym się spotkasz, miał doświadczenie i kwalifikacje w dziedzinie, która dotyczy Twoich problemów. Dobrym wskaźnikiem przy wyborze psychologa jest też korzystanie przez niego z superwizji, terapii własnej, ukończenie dodatkowych kursów z zakresu pomocy psychologicznej, a przede wszystkim ukończenie studiów psychologicznych i/lub certyfikowanej szkoły psychoterapii.
2. Zdefiniowanie swoich celów i oczekiwań
Przed wizytą warto zastanowić się nad tym, co chciałbyś osiągnąć podczas terapii i jakie masz oczekiwania. Czy chcesz pracować nad konkretnym problemem emocjonalnym, zrozumieć swoje zachowanie, czy może potrzebujesz wsparcia w rozwiązywaniu trudnych sytuacji życiowych? Jasne określenie celów i oczekiwań pomoże zarówno Tobie, jak i psychologowi w prowadzeniu terapii.
Wskazówka:
Przed pierwszą wizytą postaraj się odpowiedzieć sobie na te dwa pytania:
- Co chciałbyś, żeby przyniosła Ci terapia w relacji ze sobą i z innymi?
- Po czym poznałbyś, że jest lepiej w relacji ze sobą i z innymi?
3. Przygotowanie na otwartą rozmowę
Wizyta u psychologa to okazja do otwartej i szczerej rozmowy na temat swoich uczuć, myśli i doświadczeń. Przygotuj się na to, aby mówić o swoich problemach, nawet jeśli wydają się być wstydliwe czy bolesne. Psycholog jest tu po to, aby Ci pomóc, i jego zadaniem jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy. Nie musisz obawiać się ocen ani krytyki. Psycholog będzie starał się zrozumieć Twoją sytuację i pomóc Ci znaleźć odpowiednie rozwiązania. Jeśli masz wątpliwości lub obawy, nie krępuj się pytać o to, co Cię niepokoi. Zaufanie do psychologa jest kluczowe dla efektywnego przebiegu terapii.
Ponadto każdego psychologa obowiązuje zasada poufności terapeutycznej. Nie musisz obawiać się, że informacje, którymi się dzielisz będą wykorzystane przeciwko Tobie. O szczegóły zasady poufności możesz dopytać również w czasie spotkania z psychologiem.
4. Przygotowanie na proces terapeutyczny
Terapia to proces, który może wymagać czasu i cierpliwości. Przygotuj się na regularne wizyty u psychologa i kontynuację pracy nad sobą także poza gabinetem. Psycholog może zalecić ćwiczenia czy zadania do wykonania w domu, aby wzmocnić efekty terapii. Bądź gotowy na zaangażowanie w proces terapeutyczny. Warto też, zróżnicować jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz.
Wskazówka:
Terapie mają różne modalności, terapeuci zazwyczaj informują o świadczonych przez nich usługach na swoich profilach, poniżej przykładowe rodzaje terapii:
– krótkoterminowa (w przypadku np. trudności sytuacyjnych i zachwianego poczucia równowagi),
– długoterminowa(w przypadku np. utrwalonych schematów funkcjonowania w relacji ze sobą lub innymi, depresji, zaburzeń psychicznych, DDA i DDD),
– interwencję kryzysowa (w przypadku np. mocnego zachwianie równowagi, zagrożenia doświadczaniem przemocy lub myślami/tendencjami samobójczymi),
– terapia uzależnień (w przypadku uzależnień od substancji czy zachowań behawioralnych).
– terapia grupowa (w przypadku np. treningu umiejętności społecznych, DDA – Dorosłych Dzieci Alkoholików).
5. Przygotowanie medycznej dokumentacji
Przed pierwszą wizytą warto zebrać swoją medyczną dokumentację, jeśli dotyczy to Twojego problemu. Może to obejmować wcześniejsze wyniki badań, historię leczenia, diagnozy psychiatryczne, czy leki, które przyjmujesz. Te informacje mogą być istotne dla psychologa, aby lepiej zrozumieć Twoją sytuację i dostosować terapię do Twoich potrzeb.
6. Bądź cierpliwy wobec siebie
Wizyta u psychologa to początek Twojej drogi do poprawy zdrowia psychicznego. Nie oczekuj natychmiastowych rozwiązań ani cudownych zmian. Terapia może wymagać czasu, aby zobaczyć trwałe efekty. Bądź cierpliwy wobec siebie i gotów do pracy nad sobą.
Wizyta u psychologa może być przełomowym momentem w poprawie Twojego zdrowia psychicznego. Przygotowanie się odpowiednio do pierwszej wizyty może pomóc Ci w pełniejszym wykorzystaniu tej szansy. Pamiętaj, że psycholog jest tu po to, aby Ci pomóc, i wspólnie możecie pracować nad rozwiązaniem Twoich problemów oraz osiągnięciem lepszego samopoczucia.
autor: Robert Leszczyński