W trakcie epizodu depresyjnego dbanie o siebie często wydaje nam się przytłaczające, nawet najmniejsze zadania wydają się niemożliwe do zrealizowania i nie ma w tym nic złego. Ważne jest abyśmy byli dla siebie dobrzy, próbowali zaopiekować się sobą korzystając z metody małych kroków i pamiętali, że nawet drobiazgi mogą pomóc nam poczuć się lepiej, gdy przeżywamy epizod depresyjny. Poświęcenie czasu na poprawę swojego samopoczucia może być znaczące w procesie zdrowienia. To od czego możemy zacząć, to robienie tego co możemy, kiedy tylko możemy. Nawet najmniejsze czynności mogą mieć kolosalne znaczenie na drodze powrotu do równowagi psychicznej.
Warto zacząć od zwrócenia uwagi na swoje nawyki higieniczne, im będą prostsze, tym łatwiej będzie nam je zrealizować. Zadbaj o to, by szczoteczka i pasta do zębów stały w jednym miejscu, dobrze aby to miejsce było łatwo dostępne. Możesz też postawić przy łóżku płyn do higieny jamy ustnej – tym sposobem w dni, w które trudno Ci wstać z łóżka, będziesz mógł zadbać o czystość swoich zębów. Jeśli wzięcie prysznica danego dnia wydaje Ci się zbyt trudne, w celu odświeżenia się użyj wilgotnego ręcznika czy mokrych ściereczek. Możesz też z nich skorzystać by oczyścić swoją twarz, przyniesie to ulgę związaną z uczuciem czystości, a ponadto może być formą małego masażu twarzy, co pozwoli Ci na rozluźnienie się. Pamiętaj o tym, że antyperspirant też może być pomocny, gdy go użyjesz (nawet pomijając kąpiel) będziesz czuł się bardziej odświeżony.
Przebierz się w czyste ubrania, jeśli nie masz siły na zmianę całego stroju, zmień bieliznę czy koszulkę. Pomoże to poczuć Ci się bardziej świeżo i czysto. Warto pomyśleć również o włożeniu wygodnych i czystych ubrań, jeśli nie masz siły sam zrobić prania, może jest ktoś w Twoim otoczeniu, kto może Ci w tym pomóc?
Ważne również jest zauważenie, jak zmiany w Twoim otoczeniu mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie. Może warto odsłonić okna i wpuścić do pomieszczenia trochę światła? Pomocne może być też wywietrzenie pomieszczenia nawet przez krótką chwilę. W wolnej chwili możesz zapalić świeczkę zapachową, która wprowadzi relaksującą atmosferę.
Dbaj o poczucie komfortu, owiń się swoim ulubionym kocem, możesz też skorzystać z koców obciążeniowych, które pozwalają uspokoić ciało. Czasami pomocne może być również włożenie ciepłych skarpet czy ulubionej bluzy. Rzeczy, w których czujemy się dobrze, pomagają nam poczuć się pewniej i swobodniej.
Pamiętaj również o tym, że na nasze samopoczucie wpływa również to, jak się odżywiamy. Niewątpliwie będą dni, gdy nie będziesz miał ochoty nic jeść albo nie będziesz miał siły na przygotowanie posiłku. W takim momencie warto zacząć od małych przekąsek na przykład owoców, jogurtów czy batonów muesli. Przydatne może być też wzięcie kilku łyków wody, aby ukoić pragnienie. Warto trzymać kilka szklanek z wodą w różnych miejscach w mieszkaniu, w których spędzasz dużo czasu np. w salonie czy sypialni. Gdy czujemy, że nie mamy na nic siły łatwiej nam wziąć kilka małych łyków, niż wypić na raz całą butelkę wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa pozytywnie na nasze ciśnienie, samopoczucie, unikamy też bólów głowy czy dyskomfortu związanego np. z uczuciem suchej skóry.
W dni, w które jest nam trudniej mierzyć się z epizodem depresji możemy skorzystać z delikatnego, mało angażującego ruchu, który pobudzi nasze ciało i je rozluźni. Rozciągnij ręce i nogi siedząc lub leżąc, przejdź do innego pokoju by zmienić chociaż odrobinę otoczenie. Ważne również jest korzystanie z technik oddechowych – weź kilka głębokich oddechów, pomoże to rozluźnić ciało i skoncentrować się na wyciszeniu emocji i zmniejszeniu napięcia. Możesz również włączyć swoją ulubioną piosenkę czy playlistę – słuchanie muzyki, która sprawia nam przyjemność pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i może odrobinę poprawić nasz nastrój.
Pamiętaj, że każdy, nawet najmniejszy krok w stronę zadbania o siebie, ma znaczenie. Nie musisz robić wszystkiego naraz – wystarczy, że skupisz się na tym, co jest dla Ciebie w danej chwili osiągalne. Bądź dla siebie wyrozumiały i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz – Twoje samopoczucie jest ważne.