Świat pędzi nieustannie do przodu, przynosząc nam coraz więcej wyzwań i bodźców, które często stają się przyczyną naszego stresu. Szkoła, praca, życie rodzinne czy społeczne – każdy z nas może doświadczyć presji i napięcia w różnych sferach życia. Źródła stresu są liczne i różnorodne. Codzienne wyzwania, jak walka o karierę, problemy finansowe czy konflikty interpersonalne, mogą prowadzić do napięcia psychicznego i fizycznego. Nawet czynniki pozornie niezależne od nas, takie jak stan środowiska czy globalne wydarzenia, mogą wywoływać uczucie niepokoju i stresu. Stres w odpowiedzi na zebrane bodźce wywołuje w naszym organizmie szereg reakcji – może to być przyspieszenie oddechu w sytuacji zagrożenia, gęsia skórka, bóle brzucha, stany niepokoju i lęku, trudności z apetytem i snem. Reakcja naszego organizmu jest zależna od otrzymanego bodźca wywołującego stres i indywidualnych progów tolerancji dla stresu. To, co wywołuje napięcie u jednej osoby, może być zupełnie nieistotne dla innej.
Spójrzmy od strony historyczno-biologicznej na stres. Nasze pełne stresujących sytuacji środowisko uległo znacznej zmianie na przełomie ostatnich tysiącleci. Dzisiaj przeciętny Kowalski nie musi już obawiać się, że coś go pożre czy umrze na skutek zatrucia wodą z nieznanej rzeczki. Nasz stres został wraz z nami w pewien sposób “ucywilizowany”. Dzisiaj dotyczy on np. tego czy wystarczy nam na spłatę kredytu, czy nasze wyniki w pracy będą dobre, czy zdam egzamin etc. Nasze życie z pełnego zadań fizycznych również uległo przemianie na bardziej stateczne, siedzące. Jesteśmy obecnie jedynym gatunkiem, u którego chorobą cywilizacyjną staje się otyłość. Jak to się dzieje, że nie słyszy się zbytnio o problemach z sercem czy wrzodami u zwierząt, natomiast u ludzi obecny poziom tych chorób ma niebywale ogromny wskaźnik? Otóż, w skrócie wpływa na nas fakt, że średnio żyjemy dłużej i doświadczamy z tego powodu powolnej degradacji naszych organizmów, które ulegają osłabieniu i wyczerpaniu z powodu przepływu czasu (zwierzęta żyją znacznie, krócej niż ludzie i nie muszą tego doświadczać. Dodatkowo, mimo zmian naszej codzienności nasze mechanizmy doświadczania stresu w organizmie są niemalże takie same jak u naszych protoplastów, a ten rodzaj stresu wymaga odreagowania w konkretny sposób, który obecnie nie jest do końca możliwy do zrealizowania ze względu na zmianę stylu życia.Z niemożności poradzenia sobie z napięciem Ludzie często uciekają się do różnego rodzaju używek (alkohol, narkotyki, hazard, seks, gry komputerowe etc), aby poprzez substancję czy dopaminoenergetyczne zajęcie wyregulować lub otępić swoje zmysły i emocje. Mimo, że może być skuteczna to rezultaty są wyjątkowo krótkoterminowe a sama droga, ze może prowadzić do uzależnienia i wtórnie nasilać stres. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i odzyskiwania wewnętrznej harmonii w sposób zdrowy i przy wykorzystaniu wiedzy na temat pracy naszego ciała. Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi jest praktyka technik relaksacyjnych. Medytacja, głębokie oddychanie, joga, czy też proste spacery na świeżym powietrzu – ale to tylko niektóre z metod, które mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu. Regularne praktykowanie tych technik może prowadzić do zwiększenia odporności psychicznej i poprawy ogólnego samopoczucia.
Relaksacja może również mieć pozytywny wpływ na odporność fizyczną. Badania naukowe wykazały, że praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja czy treningi oddechowe, mogą wpływać na działanie autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje funkcje naszego organizmu poza naszą świadomą kontrolą. Dzieląc się na współczulny i przywspółczulny, system nerwowy – reguluje takie funkcje jak ciśnienie krwi, tętno, czy poziom kortyzolu – hormonu stresu. Praktyki relaksacyjne mogą kojąco wpływać na balans między współczulnym a przywspółczulnym układem nerwowym. Podczas gdy układ współczulny jest odpowiedzialny za aktywność w sytuacjach stresowych, przywspółczulny działa przeciwnie – odpowiada za procesy regeneracyjne i relaksacyjne. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych może zwiększać aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, co może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu oraz poprawy funkcjonowania układu odpornościowego.
Warto więc znaleźć czas na relaksację i dbanie o swoje ciało i umysł. Nawet krótkie codzienne praktyki mogą przynieść wymierne korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Poświęć więc chwilę na oddech, zanurz się w chwili tu i teraz, a poczujesz, jak stres stopniowo ustępuje, pozostawiając miejsce spokoju i równowagi.
Poniżej znajdziesz kilka podstawowych metod relaksacyjnych:
1. Głębokie oddychanie polegające na wydłużaniu wydechu:
Usiądź lub połóż się wygodnie.
Skoncentruj się na spokojnym, głębokim oddechu. Pozwól by Twój brzuch poruszał się przy oddychaniu, nie unoś klatki piersiowej ani barków. Postaraj się zaangażować w proces przeponę.
Weź wdech przez nos, zatrzymaj oddech licząc powoli do czterech, a następnie powoli wydychaj przez sześć sekund. Możesz stopniowo zwiększać odstępy wdechu i wydechu np. 4 -6-8 sekund wdech i do tego 6–8-11 sekund wydech.
Powtarzaj ten proces kilka razy, skupiając się na oddechu.
2. Progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona:
Zasady treningu polegają na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśniowych w ciele. Im więcej partii mięśni angażujemy trening tym większa ulga w mięśniach od nagromadzonego napięcia. Najlepiej poszukać w internecie (youtube, spotify) filmiku z lektorem, który przeprowadzi Cię przez ten trening.
3. Słuchanie muzyki:
Wybierz spokojną, relaksacyjną muzykę.
Zamknij oczy i pozwól swojemu umysłowi odpocząć, słuchając dźwięków.
4. Czytanie:
Wybierz coś, co cię interesuje, ale jednocześnie jest relaksujące.
Skoncentruj się na tekście i pozwól sobie zanurzyć się w historii.
5. Aromaterapia:
Korzystaj z olejków eterycznych, które mają relaksujące właściwości.
Zapachy mogą wpływać na stan umysłu i pomagać w redukcji stresu.
6. Spacer:
Spacer w przyrodzie może być doskonałym sposobem na relaks.
Skoncentruj się na otaczającej cię przyrodzie i oddychaj świeżym powietrzem.
Wybierz metodę, która najlepiej pasuje do twojego stylu życia i potrzeb. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych może pomóc w redukcji stresu, poprawie samopoczucia i równowagi emocjonalnej.